z serii

[...] ochotę (oczywiście nie robiłem tego samego dzień po dniu, ale też nie czekałem więcej niż 3/4 dni). Plan. Zaczynam od pt: Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 6 serii po 4 powtórzenia z maksymalnym ciężarem jakim dam radę POPRAWNIE je wykonać w pełnym zakresie ruchu. Pompki na poręczach 4 x max (od 8/10 w pierwszej serii do 5/6 w [...]

[...] seriami i wyciskiem 1,5-2) 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii po 15 powt. 3. podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza seria na 20 powt powoli aż do ostatniego powtórzenia) Nogi: 1. przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2. uginanie nóg [...]

[...] Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – 4 serie, 8-12 powtórzeń -Francuskie wyciskanie – 4 serie, 8-12 powtórzeń Czwartek: Nogi: -Przysiady ze sztangą z przodu – 5 serii, 8-12 powtórzeń -Czterogłowe na maszynie– 4 serie, 8-12 powtórzeń -Dwugłowe na maszynie – 4 serie, 8-12 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi siedząc – 4 serie, 8-12 [...]

[...] dni treningu czyli. Poniedziałek Klatka, biceps, brzuch 20minut bieganie Środa Nogi, łydki, brzuch 20minut boks Piątek Plecy, triceps, kaptury 20minut bieganie Sobota barki, łydki, przedramiona 20minut kajak . Co wyrzucić z wcześniejszego trening a co może dolożyć, mmoże zmiana serii, powtórzeń. Z gory przepraszam za rozgadanie. Pozdrawiam .

[...] -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – 4 serie, 8-12 powtórzeń -Francuskie wyciskanie – 4 serie, 8-12 powtórzeń Czwartek: Nogi: -Przysiady ze sztangą z przodu – 5 serii, 8-12 powtórzeń -Czterogłowe na maszynie– 4 serie, 8-12 powtórzeń -Dwugłowe na maszynie – 4 serie, 8-12 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi siedząc – 4 serie, 8-12 [...]

[...] plan treningu na masę z naciskiem na biceps i triceps w pierwszej kolejności w drugiej klata, trzeciej reszta mięśni. Poniżej wstępny plan, ale mam kilka pytań. - Po ile serii i powtórzeń na każde ćwiczenie? - Czy ćwiczyć jednym ciężarem czy co seria zwiększać? - Ilość powróżeń w serii stała czy zmienna (czym dalej tym mniej)? - Jakie przerwy [...]

[...] plecy + bic, cwicze ok godziny, poltorej, serie na bica (12) (12,10,8,...) powtorzen w 3-4 cwiczeniach, co tydzien zmieniam jakies , chociazby jedno cwiczenie, tric tez (12) serii z tymi samymi powtorzeniami. Mysle ze moze to byc sprawa diety niedopracowanej ale plecy rosna, bary, klatka tylko nie łapy..hmm moze tutaj chodzi o ilość miesni [...]

[...] sztangi zza karku 12-10-10-8-8 3. wyciskanie sztanki z klatki piersiowej 12-10-10-8-8 4. podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12-10-10-8-8 5. rozpietki na stojaca hantlami 5 serii po 10 pow. Wtorek - Plecy 1. Wioslowanie sztanga na stojaco 12-10-10-8-8 2. "Motyle" hantlem 12-10-10-8-8 3. Unoszenie sztangi wzdloz tulowia 12-10-10-8-8 4. Wznosy [...]

[...] wszystkich cwiczen chciałbym robic po 4 serie (1 seria 12 pow, 2-10, 3-8, 4-6) 12-6. Cały czas robiłem rzeźbę, lecz chciałbym zacząc robic mase. na klate i plecy po 12-16 serii, a reszta 10-12 seri. Czy mam dobre cwiczenia, ilosc serii i powtórzen itd? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 53 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa [...]

[...] w stanie się podciągnąć 1-2 razy. Jak się spiąłem to te 4-5 podciągnięć zrobiłem (kompletnie nie trenując). Na pierwszym treningu realizując mój obecny plan w pierwszej serii zrobiłem 4 podciągnięcia, dwie kolejne serie zrobiłem negatywnie. Obecnie nawet będąc wypoczętym nie jestem w stanie się podciągnąć nawet 1 i to trwa już 2 tygodnie. [...]

[...] barki + kaptury ŚR - klatka + triceps PT - plecy + biceps SOB - nogi + przedramię A teraz klata. Waszym zdaniem tak jest prawidłowo? Bo z tego co wiem to przyjęło się do 10 serii i do 8 powtórzeń jeśli mowa o masie. 1) Wyciskanie na ławce sztangą/hantelkami - płaskiej, skośnej góra i dół 3 x 10/8/6 2) Rozpiętki hantelkami 3 x 10/8/6 lub na [...]

[...] III Wygląda dokładnie tak samo jak II tylko wykonuję trudniejsze wersje ćwiczeń np. pompki z nogami wyżej (nogi mam wyżej niż w poziomie II). Gdy dobiłem do 10 powtórzeń w serii przeskoczyłem na poziom IV. Poziom IV Dipsy 6x5 Pompki wyżej 6x5 Pompki niżej 6x5 Podciąganie na drążku (za kark) 6x3 Przysiady na jednej nodze 6x5 Ćwierćskok 4x5 [...]

[...] o mnie jest to uginanie na 2głowe uda, lezac na brzuchu - jest to w chwili obecnej jedyne cwiczenie ktore wykonuje po treningu pleców (m.in. po martwym ciagu) w ilosci 4-5 serii po ok.12-10powtorzen (stalym ciezarem) Poprostu nigdy tgo cwiczenia nie lubilem, ale fakt ze wykonywac je musze (poniewaz nie mam maszyny, gdzie moglbym to robic każdą [...]

[...] następujące: - czy taki trening fwb jak opisałem jest w porządku, czy może lepiej w moim przypadku ćwiczyć innym systemem? - czy mój tok rozumowania co do ilości powtórzeń i serii nie jest błędny? - co z progresją ciężarów? Lepiej robić wszystkie serie takim samym ciężarem i zwiększać stopniowo z każdym tygodniem, czy lepiej zwiększać też przy [...]

[...] tyle co obecnie, chociaz nie moge powiedziec ze jestem jakos bardzo najedzony po tym co jem obecnie czyli: 6:30 Musli z mlekiem (60g + 200ml) trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj kromka chleba razowego tran garsc [...]

[...] trening starałem sie ulozyc wedlug podwieszonego artykulu o masie. prosze o wszelkie poprawki i sugestie. sprzet to domowa silownia. na duze partie zalozylem 17 serii, male 10. wiecej serii dolozylem na nogi bo w domowych warunkach ciezko je dobrze przecwiczyc D1: Plecy D2: Klatka D3: D4: Nogi (przód uda i tył uda) + brzuch D5: [...]

[...] planem (splitem). Teraz chciałem spróbować Hst i nabrać trochę masy ułozyłem następujący plan i chciałem poznać wasze opinie na ten temat szczególnie w kwestii ilości serii poszczególnych cwiczeń: nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - 1s - Martwy ciąg - 1s - Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] na maszynie 3 serie 15/12/10powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. Łydki: - wspięcia na maszynie 3 serie 15-20powt 3 Do tego po każdym treningu bedę robił brzuch, może być?Czy brzuszków robic jak najwięcej serii po np : 25 powtórzeń, czy więcej powtórzeń a mniej serii? czy brzuch trenować aż do zmęczenia?

[...] (niech ciska cwierc tony) ktory podpowiedział mi prosciutki trening na klatke po ktorym idzie sila ja cholera ----PIRAMIDA--- wczodzaca czyli od 12 powtorzeń w pierwszej serii do 1 maksymalnego w ostatniej czyli 12x1 seria 10x2 seria 8x3seria i tak do gory cieżar musisz sobie dobrać odpowiednio do swoich mozliwości. powiem wam że w tym miechu [...]

[...] max ilosc powt sciaganie drazka wyciag gorny do klatki 3s sciaganie wyciagu gornego waski uchwyt 3s wioslowanie polsztanga 3s mc 3x szrugsy 3x sztanga z przodu i z tylu w serii laczonej tric wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x wyciskanie francuskie hantlami lub szatanga x3 prostowanie ramion wyciag gorny moze byc gryf krotki lub linki [...]